『ストレス解消法27選』簡単・手軽に解消

ストレスの解消法がわからない…何をどうしたら良いかわからない
大量のストレス解消法・さらにその効果・ストレスを溜めにくくする方法までご紹介いたします。

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ストレス解消法27選

運動・散歩をする

軽い運動でいいです。
・ジムで筋トレ
・近くの公園まで散歩する
・短時間のジョギングなど。
頭をリフレッシュさせましょう。

食べる

食べることを制限するのがストレスな方もいるでしょう。
しかし我慢のしすぎも体には悪影響です。
一日くらい好きなもの食べましょう。

歌う

歌うのはとても楽しいですよね。

私はよく車で歌っています。
一度窓を開けたまま歌っていて
隣に停車していた方に見られていたことがあるので
皆さんも気をつけて下さいね。

最近は一人でカラオケへ行く「ヒトカラ」のハードルも下がってきています。
曲によって5〜15カロリーの消費も出来ますしwinwinですね。

叫ぶ

もちろん近所迷惑にはならないようにしましょう。
カラオケでマイクなしで叫ぶのがおすすめです。

音楽を聴く

好きな音楽を聴くのももちろんストレス解消効果があります。
リラクゼーション効果のある音楽をきいて昼寝をするのも良いですね。

笑う

笑いの効果は思っている以上に大きいです。
ストレス解消だけでなく免疫力アップの効果なども。
お笑いやコメディー作品を見たりしてみましょう。

泣く

 泣くことは不安や緊張を緩和・心身をリラックス状態へと導きます。
感動する映画やアニメを見て泣きましょう。

仲の良い人と会う

友達や家族と話すだけでも安心できますよね。
悩みを相談してみても良いかもしれませんね。

ゲームをする

ゲームにも様々な種類がありますが、中でも無心で出来るものがストレス解消にはおすすめです。
私の最近のお気に入りは「スイカゲーム」です。

趣味のことをする

自分がしていて楽しい、無心になれる趣味をしてみましょう。
趣味がないという方はネットで探してみて新しいことに挑戦してみましょう。

深呼吸

適度な深呼吸は緊張や不安、興奮を和らげ落ち着くことが出来ます。
どこでも出来るので手軽にストレス解消できますね。

ストレス解消グッズを使ってみる

ストレス解消グッズにはかなりのバリエーションがあるので
自分にあったものを探すことが出来ます。
私のおすすめは「BIG ENTER KEY」です。

映画・ドラマ・アニメ・YouTube鑑賞

映画を観て泣いたり笑ったりすることは
心や身体に良い効果を与えることが科学的に証明されています。

買い物をする

今まで欲しかったけど買えてなかった
・推しのグッズ
・服
・趣味に使うもの
・ハイブランド品
・推しのグッズ
・ゲーム
・スマホ機器など。
ストレス発散に買ってみてはいかがでしょうか。

寝る

寝て起きたら嫌だったことは大体忘れていますよね。
脳を休めるのに効果的な、20分間の昼寝もおすすめです。

お風呂に入る

入浴はストレス解消効果がとても高い行為です。
リラックス効果が期待されています。

スパ・エステへ行く

スパ・エステのようなリラクゼーション施設にもいろいろな種類があります。
中でもヘッドスパには頭痛軽減などの良い効果が期待されています。

ストレッチをする

簡単なストレッチで構いません。伸びをするだけでも十分です。

ハグをする

たった30秒のハグで32%のストレスが解消されることが証明されています。
ハグには不安感解消の効果が十分に期待されています。
ぬいぐるみ相手でも大丈夫です。

推し活をする

推しのことを考えたり、推しのことを見ることで幸せホルモンが分泌されると言われています。
うふふふ。

自然と触れ合う

一番手軽に自然と触れ合える公園がおすすめです。
何も考えずに深呼吸して不安感を解消しましょう。

動物と触れ合う

自分のペットやふれあい施設で癒されましょう。
場所によってバラ付きはありますが、1時間1000円前後ほどで楽しめる猫カフェはかなりおすすめです。

ガムを噛む

ほんとにこれで？と思う方もいるかもしれませんね。
ガムを噛むことで落ち着き・虫歯の予防・集中力を高める効果があります。

ネットから少し離れる

ネットに時間を使いすぎてしまっている人は多いんじゃないでしょうか。
しばらくスマホを連絡手段のみに使ってみてはいかがでしょうか。

変な動きをしてみる

マジで意味わかんない動きをしてみましょう。
大半の嫌なことを忘れられます。変顔でもいいですよ。

部屋を片付ける

部屋が散らかっていると落ち着くことも難しいです。
休みの日でも良いので断捨離も兼ねて大掃除してみましょう。模様替えもおすすめです。

筋トレをする

筋トレで気を紛らわせることができる上、健康維持の役に立ちます。
ですがジムなどにはメリットデメリットも存在しますので
こちらの記事も併せてご覧ください。↓

　『なぜジムに行くべきなのか』メリットデメリットを分かりやすく

ストレスを溜めにくくするには？

簡単です。生活習慣を整え、睡眠を十分にとり、適度な運動をするのです。
ストレスが溜まりやすい人は昼夜逆転・睡眠不足・運動不足・栄養の偏りが目立ちます。
これらが該当する場合はまず生活習慣を見直してみましょう。

とは言ってもすぐに生活習慣の乱れを直せるかと言われるとそれは難しいです。
少しずつで良いので、自分のペースで乱れを治していきましょう。

それでもストレス解消できない…体調不良が続く…気分の落ち込みが続いている…
そんな場合は心療内科・メンタルクリニックを受診するのも視野に入れてみましょう。
「なんとなく気分の落ち込みが続いてるから行ってみるか。」
こんな軽い感覚でいいです。一人で抱え込まず人に頼ることも悪くないですよ。

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いかがだったでしょうか。
自分に合ったストレス解消法を見つけられたでしょうか。
最後までお読み頂きありがとうございました。